Die Meridian Dehnübungen auch Makko Ho Übungen genannt,
wurden von Shizuto Masunaga, dem Begründer des Zen Shiatsu, entwickelt.
Er schuf ein vollständiges Übungssystem, bei dem man selbständig jeden einzelnen Hauptmeridian des Körpers und die dazugehörigen Organe aktivieren kann.
Das Ziel der Makko-Ho Übungen ist das Fließen von Energie (oder das Nichtfließen) im Körper erfahrbar zu machen. Es geht in den Übungen darum, die Energie von Körper und Geist zu fördern. Dabei ist es wichtig Loszulassen, den Körper einfach einmal machen zu lassen und ihm Zeit zu geben, damit er Harmonie und Ganzheitlichkeit geschehen lassen kann. Es geht darum, den Körper als Einheit wahrzunehmen, dort präsent zu sein, damit Ausgleich stattfinden kann.
Die nachfolgend beschriebenen Grundübungen sind einfach auszuführen. Bitte gehe nicht ruckartig in die Übung sondern langsam und bewusst mit der Ausatmung. Entspanne dich in der jeweiligen Position so gut, wie du kannst und atme 5-7 Atemzüge entspannt und tief ein und aus.
Wenn du die Übungen regelmäßig ausführst tragen sie dazu bei deine Flexibilität zu verbessern, energetische Blockaden zu lösen und dich dadurch besser auszugleichen.
Dein gesamter Körper, sowohl dein Geist als auch deine Muskulatur, wird hierbei angesprochen.
Probiere es aus und gönne dir nach der letzten Übung noch eine kleine Auszeit in lang gestreckter Rückenlage und spüre nach .
Du stehst hüftbreit, die Daumen sind verhakt und die Zeigefinger liegen aneinander; beuge den Oberkörper mit der Ausatmung nach vorne /unten und entspanne dich ; mit den nächsten 5-7 Atemzyklen entspannst du dich immer mehr
Richte dich langsam Wirbel für Wirbel wieder auf, verhake die Daumen andersherum ineinander und mache die Übung noch einmal
Setze dich in den Fersensitz; Oberschenkel sind parallel zueinander; beuge dich langsam nach hinten und stütze dich auf deine Hände oder Unterarme; schiebe dein Becken vor; dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule oder (wenn möglich) leicht nach hinten überstreckt; weiterführende Ausführung im Video; komme nach 5-7 Atemzügen achtsam in die Ausgangsposition zurück
Lege die Fußsohlen aneinander , ziehe sie möglichst nah an den Körper und lasse die Knie zum Boden sinken; nun beuge dich mit dem Oberkörper nach vorne zu den Füßen, die Ellbogen sollten vor den Knien sein; der Nacken ist entspannt; lasse locker und atme wieder entspannt 5-7x ein und aus
Die Beine sind gerade nebeneinander und ausgestreckt; die Füße sind aufrecht aber entspannt; nun die Arme gestreckt nach oben über den Kopf nehmen und den Oberkörper gerade nach vorne neigen; der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und das Kinn ist leicht Richtung Brust geneigt;
atme wieder 5-7 Atemzüge ein und aus und kehre dann in deine Ausgangsposition zurück
Die Beine sind im Schneidersitz und die Arme ziehen verschränkt zu den Knien; beuge den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne unten und schiebe die Hände über die Knie; nun wieder entspannt ein und ausatmen und immer lockerer lassen; komme langsam wieder in die Ausgangsposition zurück
Die Beine sind gestreckt und möglichst weit gegrätscht; der Oberkörper ist aufgerichtet und die Arme gerade nach oben gestreckt; neige nun den Oberkörper zu einem Bein und drehe dich dabei so weit auf, dass du die andere Körperseite in der Dehnung spürst; nach 5-7 entspannten Atemübungen richtest du dich langsam wieder auf
GESCHAFFT !