Stärke täglich- für einen Monat- schon vor der Arbeit Körper-Geist-Seele und beobachte, was passiert!
Ich leite dich einen Monat lang, Tag für Tag, mit Übungen, Meditationen und Buchvorschlägen an.
- Tag
Meditation
2. Tag
Meditation
Bewusste Wiederholung von gestern
3.Tag
Meditation
4.Tag
Meditation:
Bewusste Meditation von gestern
5.Tag
Meditation
6.Tag
Meditation
7.TAG
Meditation
Wiederholung von gestern oder vorgestern
8.Tag
9.Tag
Waldbaden
Wusstet ihr, dass schon nach 1 Stunde Waldbaden eure Immunzellen / natürliche Killerzellen um 50% erhöht sind !?
Die Waldluft ist erfüllt von heilsamen Terpenen. Während Büsche und Sträucher am Waldesrand das Innere des Waldes vor Wind schützen, sorgt das Blätterdach der Baumkronen dafür, dass sich die Terpene nicht verflüchtigen oder durch die UV Strahlung zerstört werden.
Wenn ihr also in einen Wald geht befindet ihr euch inmitten eines abgeschlossenen Systems, dass euch und eurem Körper rundum gut tut.
Die typischen Waldgeräusche, wie z.B. das Rauschen der Blätter, das Zwitschern der Vögel und die unterschiedlichen Grüntöne wirken außerdem stressreduzierend.
Die Bewegung im Wald kann dazu beitragen den Blutdruck zu stabilisieren, Atemwegserkrankungen – und Lungenleiden zu lindern, Schlafstörungen zu mindern und die Konzentration zu verbessern.
Gute Gründe, um regelmäßig und bewusst in die Waldatmosphäre einzutauchen.
Begleitetes Waldbaden ist in vielen asiatischen Ländern schulmedizinisch anerkannt und wird dort teilweise sogar von den Krankenkassen bezahlt.
Meditation
Heute versucht ihr einmal alleine in euch hineinzuhorchen und beobachtet einmal, was passiert 🙂
Viel Spaß dabei!
10.Tag
Wir starten mit einem kleinen Spaziergang um den Häuserblock und nutzen jede Möglichkeit uns zusätzlich zu bewegen…
werdet ruhig kreativ 🙂
Danach:
Meditation:
Sucht euch eine Meditation aus den vorherigen aus, die ihr am angenehmsten fandet 🙂
11.Tag
Schutzengel-Meditation
12.Tag
Stretching von Tag 3
Meditation – Reise durch den Körper
13.Tag
Meditation
14.Tag
Ihr könnt wieder mit einer kleinen Runde um den Häuserblock beginnen 🙂
Meditation – Atemübung
Tag 15
Lauft gerne wieder eine kleine Runde draußen mit bewusster Atmung und Achtsamkeit
Meditation
Sucht euch eine Meditation aus, die für euch angenehm war
Tag 16
Heute könnt ihr euch selber etwas zusammenstellen.
Mischt euch die Übungen aus den vorangegangenen Päckchen einfach zusammen.
Tag 17
Aufwärmung
Lauft langsam in einem leichten Trab in jedes Zimmer und macht dort jeweils 10 Kniebeugen.
Wenn ihr wieder zurück seid lauft ihr noch einmal diese Runde und macht in jedem Zimmer 5-10 Liegestütz … im Badezimmer am Waschbecken :)))
Meditation
Seid mit der Aufmerksamkeit bei eurer Atmung und entspannt euren Geist und euren Körper
Tag 18
Aufwärmung
Lauft 5 Minuten auf der Stelle und bewegt Arme und Beine
Meditation
Sucht euch eine Meditation aus bei der ihr gut entspannen konntet
Tag 19
Aufwärmung
Sehr strammes Gehen um den Häuserblock
Meditation
Tag 20
Heute 20 Minuten Waldbaden – falls kein Wald oder Park in der Nähe ist geht ihr wieder eine größere Runde walken 🙂
Freie Meditation
Tag 21
Meditation
Setzt euch entspannt hin, schließt eure Augen und lauscht der Atmung.
Lasst die Gedanken kommen und wieder gehen.
Versucht immer wieder ganz bei euch zu sein.
Tag 22
Sucht euch heute etwas aus den letzten Tagen aus, was euch gut getan hat oder lasst euren Ideen freien Lauf !
Tag 23
Beginnt gerne wieder mit einem kleinen Spaziergang!
Meditation – Energiefluss
Tag 24
Macht 20 Kniebeugen – 20 Ausfallschritte – 20 Ausfallschritte zur Seite – 20 Liegestütz – 20 Crunches (Bauchübungen)
und alles noch einmal 🙂
Meditation
Sucht euch eine Meditation aus oder versucht es alleine mit Stille, Atmung und feiner Wahrnehmung
Tag 25
Macht die Übungen, die euch heute gut tun
Meditation
Tag 26
Meditation – Entspannungsreise in einen Zauberwald
Tag 27
Meditation
Suche dir eine Meditation aus oder versuche es ganz für dich alleine mit Atmung, Ruhe und inneren Frieden
Tag 28
Heute geht es wieder walkend um den Häuserblock und wir machen anschließend noch ein paar Bauchübungen!
Meditation
Suche dir eine Meditation aus oder entspanne dich mit ruhig fließender Atmung und lasse die Gedanken kommen aber auch wieder ziehen.
Tag 29
Meditation
Setzt euch wieder in eine angenehme Position und schließt die Augen.
Atmet entspannt und bewusst tief ein und aus.
Lasst alles “kommen”, was kommen möchte und versucht euch einmal aus einem anderen Blickwinkel zu beobachten.
Tag 30
Baut euch heute aus allen Tagen EUREN Mix zusammen, der am besten in euren Tagesablauf passt, euch am meisten Spaß macht und somit dauerhaft weitergeführt werden kann 🙂
Vielen Dank, dass ihr dabei ward!!!!!!!!
Mir hat es sehr viel Spaß gemacht und ich habe gemerkt, wie sich der Körper schon in dieser kurzen Zeit verändert, wie mein Geist sich auf den Tag entspannter einstellt und ich zufriedener und gelassener dadurch bin.
Die Kombination Körper – Geist – Gehirn schon vor dem Tagesrummel in dieser Regelmäßigkeit zu trainieren beflügelt mich.
Auch wenn das frühere Aufstehen nicht immer leicht fällt… 🙂 Das bessere Gefühl bleibt.
VIEL ERFOLG WEITERHIN !!!!!!
Buchempfehlungen
